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im体育官方网站:高考首日考试结束!2022年陕西高考作文题目出炉!
  • 2022-07-30 04:11:57
  • 来源: 本站

  im体育官方网站:高考首日考试结束!2022年陕西高考作文题目出炉!每年高考期间都有一些固定“剧情”上演,如考生跑错考场、忘带准考证或身份证、考试频繁去厕所……究其原因,大多是太紧张了。记者采访西安市红会医院精神心理科主任王礼群,了解考场上的常见“状况”该如何应对?

  很多考生会在考前或考试中出现心跳加快、焦虑不安、头晕目眩、思维迟钝的情况。王礼群说,这种情况称为怯场,首先要放松情绪、保持冷静,不要因为这种感受而过度担心。“焦虑性发作一般都不会维持太长时间,怯场的状况一般几分钟以后就会过去。”

  如果觉得自己太怯场,可以先停止答卷,调适心理,闭目养神一会儿,让大脑做短暂的休息,或闭目做深呼吸3-9次,让自己尽量有轻松舒适之感。过程中可以想象血液从头到脚缓慢下行,让全身完全放松,能很快恢复到正常状况。如果感到眩晕,脸色苍白,可吃点糖补充能量,或者在监考人员的帮助下,选择适当的场地吸氧,也可以头低脚高,仰卧几分钟,以保证大脑足够的供血状况。

  在遇到久攻不下的难题或连续几道题都做不出来的时候,不少考生就会出现大脑一片空白、思维停顿等情况。王礼群说,遇到难题要冷静分析原因,看自己是忘记了相关知识,还是题目没理解透,或者题目线索太多,一时难以理出头绪。可以根据自己分析的原因,运用联想寻找记忆的线索,采取相应的对策。

  也有些学生遇到难题或听到别人翻卷子的声音就很紧张,这种情况怎么办?王礼群说,考生要学会自我暗示,遇到难题时就想,“我不会做,别人也不会做”。看人家的卷子翻得很快,可以暗示自己,“他翻得快,是因为他不会做才翻得快,我做得慢,但我做一道就对一道”,这样心里就会踏实了。

  考试紧张的时候老想上厕所怎么办?王礼群说,老想上厕所主要是心里紧张造成的。要相信自己能够发挥正常水平,利用深呼吸、积极想象等缓解焦虑,同时把精力投入到考试当中,这样频繁上厕所的问题就能够克服。当然如果在考试的过程中确实有想上厕所的感觉,也不要过度紧张,完全可以向监考老师报告,在老师陪同下上厕所。上厕所不会花费太多时间,不要担心影响后面的答题。

  有些考生总爱在考后抱怨监考老师的脚步声、周围同学翻卷子的声音和叹气声,以及考场外发出的某种声音干扰了他们的思路。王礼群告诉记者,应对这种情况最好的办法就是不去理会那些声音,减少急躁情绪,心平气和、专心地投入到自己的考试中,发挥出最佳水平。

  “总之,以平常心应对高考,将高考作为学习成果的验收,大家一定能取得满意成绩。”王礼群说。